복부비만, 내장지방 뱃살 빼는 방법, 음식

안녕 안녕~

바비초코야♥

 

날씨도 추워지고 코로나가 기승을 부리다보니

집에만 있어서 살만 푹푹찌는거 같아.

 

주변에서도 살쪘다는 얘기를 너무 많이 들어.

특히, 난 요즘 뱃살이 너무 나와서 고민이지 뭐야 ㅜㅜ

 

 

그래서 오늘은 뱃살 빼는 방법에 대해서 파헤쳐보려고 해~

 

아무리 노력해도 빠지지 않는 뱃살이 고민이라면 
바로, 내장지방을 의심해봐야 해.

내장지방은 피부밑(피하)에 지방이 쌓인 것이 아닌, 
뱃속에 쌓인 상태를 말하는데,

여성보다 남성이 내장지방이 쉽게 쌓인다고 해. 

그래서 아저씨들 배가 많이 나온건가? 

 

 

  여성은 폐경이 지나면 여성호르몬 부족으로 
내장지방이 쉽게 쌓인다고 해. 

지방 축척양이 많아지면 

대사증후군, 고지혈증, 인슐린 저항 등으로 
심혈관질환과 당뇨병의 위험이 더 높아지기 때문에

피하지방보다 더 위험해서 문제지.

 

내장지방 원인은 당분함량이 높은 
패스트푸드, 인스턴트 식품, 육류,
탄수화물 등의 과다섭취와  
운동부족, 흡연, 음주, 스트레스 등이라고 해.

그럼, 내장지방을 빼는 방법 5가지를 알아볼께~

1. 정제 탄수화물을 끊어라!

 

 

 

탄수화물이 체중감량에 좋지 않다는 것은
너무도 잘 알고 있을꺼야. 

특히 탄수화물 중에서도 
'정제 탄수화물'을 주의해야 하는데,  
바로 설탕, 액상과당 등이야~ 

 

 
정제 탄수화물을 
많이 먹으면 중성지방 수치가 상승하면서 
내장지방이 생기기 쉽다고 해.

다이어트를 시작하면,
첫 3일간은 탄수화물 섭취를 하루 50g 이하로 줄이는거야.
지방이 에너지원으로 사용하도록 유도해서

뱃살이 빠지는 데 도움이 되지.

 

2. 단백질 섭취를 늘려라!

 

 

다이어트를 위해 탄수화물 섭취를 줄이면 
우리 몸은 단백질을 당으로 바꿔 사용한다고 해. 

 

단백질이 모자라면 근육에 있는

단백질을 빼서 사용하면서 근육이 빠지는거지. 

기초대사량을 줄어들게 해서 

오히려 체중 감량에 악효과를 낼 수 있는거야. 

 

 
그래서, 다이어트 중에는 몸무게 1㎏당 1.2~1.5g의 단백질을

섭취하는게 좋다고 해.

우리 몸은 단백질을
 한 번에 소화·흡수할 수 있는 양이 정해져 있어서
아침·점심·간식·저녁으로 4회 정도에 나눠서

먹는 게 더욱 효과적이야.

3. 고강도 인터벌 운동을 추천!

체중 감량을 위해서 해볼 수 있는 운동법은 
여러 가지가 있는데, 
딱히 선호하는 운동이 없으면 
고강도 인터벌 운동을 하는게 좋아. 

고강도 인터벌 운동은 
말 그대로 고강도 운동을 짧게 짧게 반복하는 운동법이야.

숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 하고  

다시 1~3분간 가볍게 하는거지. 

이것을 3~7회 반복하는거야.

여기에 근육 운동을 추가하면 효과는 배가 된다고 해.

 

 

4. 12시간 이상 공복을 유지하라!

음식을 오랜 시간 먹지 않으면
 혈당과 인슐린이 떨어지면서 

우리 몸은 '지방 합성' 모드에서
 '지방 분해' 모드로 변한다고 해. 

 

 
보통 단식을 시작한 지

12시간이 지나야 지방 분해 대사가 시작되기 때문에 
저녁 식사와 아침 식사 사이 
12시간 공복을 유지하는 게 좋아. 

이미 비만으로 인해 인슐린 저항성이 있는 사람은 
지방 대사가 되는데 
더 오랜 시간이 걸리므로 더 길게 단식해야 한다고 해. 
1주일에 1~2회 정도 시행하는 게 적당하지. 

 

이상, 오늘은 뱃살 뻐는 방법에 대해 알아봤어.

모두들 다이어트 성공하길 바래~

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